Uzmanlar Spor Salonuna Gitmek İstemeyenler İçin Kilo Vermenin En Kolay Yolunu Açıkladı!
Spor salonlarının monotonluğundan ve kapalı atmosferinden sıkılanlar için tabiatta yürüyüş yapmak, hem bedensel hem de zihinsel bir özgürlük kapısı aralıyor. Lakin her yürüyüşün birebir etkiyi yaratmadığını ve gerçek bir idmana dönüşmesi için makul kurallara tabi olduğunu bilmek gerekiyor. Sıradan bir yürüyüş ile verimli bir idman ortasındaki ince çizgi müddet, tempo ve süreklilik üzere temel faktörlerle belirleniyor. Şayet spor salonuna gitmek yerine yürüyüşü tercih ediyorsanız, bu aktiviteden azamî randımanı alabilmek için bilimsel temellere dayanan bir strateji izlemelisiniz.
Detaylar 👇
Kaynak: https://catracalivre.com.br/saude-bem…
İnsan bedeni, güç tüketimi konusunda epeyce tasarruflu davranan karmaşık bir makine üzeredir.
Fiziksel bir aktiviteye başladığınız birinci dakikalarda, organizma öncelikle kanda hazır bulunan şekerleri ve kaslardaki glikojen depolarını kullanır. Yağ yakımı sürecinin etkin bir biçimde devreye girmesi ve metabolizmanın vites yükseltmesi için bedenin makul bir ısınma evresini geride bırakması kaidedir.
Bilimsel araştırmalar, bedenin yağ depolarını güç kaynağı olarak daha ağır kullanmaya başlamasının yaklaşık 20 ila 30 dakika sürdüğünü göstermektedir. Bu nedenle, spor salonundaki bir seans kadar tesirli bir sonuç almak için yürüyüşün en az 30 dakika boyunca, hiç orta vermeden sürdürülmesi kritik bir ehemmiyete sahiptir. Daima durup dinlenmek yahut tempoyu sık sık kesmek, kalp ritminin düşmesine ve bedenin o ülkü yakım modundan çıkmasına neden olur.
Yürüyüşün kolay bir hareketten öteye geçip gerçek bir antrenmana dönüşmesi için sürat faktörü devreye girer.
Mağaza vitrinlerine bakıyormuşçasına yavaş adımlarla yürümek, zihni dinlendirebilir lakin kalp sıhhati ve kilo denetimi üzerinde sonlu bir tesir yaratır. Tesirli bir kardiyovasküler çalışma için hedeflenen suratın saatte ortalama 5 kilometre civarında olması önerilir.
Bu tempoyu anlamanın en pratik yolu konuşma testidir. Şayet yürürken yanınızdakiyle kesintisiz konuşabiliyor fakat bir şarkıyı sonuna kadar söylemekte zorlanıyorsanız, gerçek tempodasınız demektir. Bu orta şiddetli tempo, eklemleri çok yükten korurken kalp kasını güçlendirir ve metabolizmayı hızlandırarak kalori harcamasını maksimize eder.
Düzenli yürüyüş yapmak yalnızca bir kilo verme aracı değil, birebir vakitte bir sıhhat reçetesidir.
Bu pratik, mental yenilenme sağlayarak gerilim hormonlarını istikrarlar ve depresyon riskini değerli ölçüde azaltır. Kronik hastalıklarla çabada de güçlü bir yardımcı olan yürüyüş, kan şekerini dengeleyerek diyabet riskini düşürür ve yüksek tansiyonu denetim altında fiyat. Ayrıyeten açık havada yapılan bu aktivite, kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskine karşı kalkan oluştururken, güneş ışığı sayesinde bedenin doğal D vitamini sentezlemesine de katkıda bulunur.
Açık hava yürüyüşlerini bir spor salonu idmanı kadar zorlayıcı ve verimli kılmak büsbütün sizin elinizdedir. Bunun için rotanıza dik yokuşlar yahut merdivenler ekleyerek farklı kas kümelerini çalıştırabilirsiniz. Hakikat bir postürle, karnınızı yavaşça içeride tutarak ve kollarınızı ritmik bir halde hareket ettirerek yürüyüşü tüm bedeni kapsayan bir disipline dönüştürebilirsiniz. Unutmayın ki en âlâ antrenman, sürdürebildiğiniz ve yaparken keyif aldığınız idmandır. Tabiatın ritmine ayak uydurmak, hem vücudunuzu hem de ruhunuzu besleyen en saf hareket formudur.
