Soğuk Günlerde Enerjinizi Yenilemek İçin Uygulayabileceğiniz Pratik Beslenme Tüyoları
Havalar soğuduğunda bağışıklığımız düşer, gücümüz de pek yerinde olmaz. Bu durumu denetim altında tutmak için beslenme sistemine dikkat etmek gerekir. Bu içerikte sizin için birkaç tüyo veriyoruz. 👇
1. Doyurucu bir kahvaltıyla güne başla!
Soğuk havalarda sıcak bir yulaf lapası yahut omlet, hem mideni ısıtır hem de güne enerjik başlamanı sağlar. İçine ekleyeceğin meyveler ve kuruyemişlerle de besin kıymetini artırabilirsin.
2. Öğünlerine kuru yemişi dahil et!
Ceviz, badem, fındık üzere kuruyemişler; sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengindir. Orta öğünlerde bir avuç kuruyemiş tüketerek hem enerjik hissedebilir hem de tokluk hissi sağlayabilirsin.
3. Günde bir kase çorba tüketmeye çalış!
Sıcak çorbalar yalnızca mideni ısıtmakla kalmaz, birebir vakitte içindeki besinler sayesinde bağışıklığını da güçlendirir. Mercimek, kabak yahut ıspanak çorbaları hem lezzetli hem de sağlıklı seçenekler olabilir.
4. Kesinlikle pekmez tüket!
Özellikle demir açısından varlıklı olan pekmez, yüksek güç içeriği sayesinde bedene güç de verir. Kalsiyum içeriği sayesinde kemik sıhhatini koruyan pekmezi günlük olarak tüketmek sıhhatin için epey yararlı olabilir.
5. Baharatları yemeklerinde dahil et!
Zencefil, tarçın, karabiber üzere baharatlar, metabolizmanı hızlandırır ve bedenini ısıtır. Çaylarına, yemeklerine ekleyerek hem lezzetini artırabilir hem de sıhhatini koruyabilirsin.
6. Yeşil yapraklı zerzevatları ihmal etme!
Ispanak, lahana, roka üzere yeşil yapraklı sebzeler, vitamin ve mineral deposudur. Salatalarına yahut yemeklerine çokça ekleyerek bağışıklığını güçlendirebilirsin.
7. Sıcak içeceklerden vazgeçme!
Bitki çayları, sıcak süt, zencefil çayı üzere sıcak içecekler hem bedenini ısıtır hem de rahatlamana yardımcı olur. İçine bal yahut limon da ekleyerek lezzetini artırabilirsin.
8. Kırmızı et yerine mercimek ve fasulye tüket!
Kırmızı et yerine mercimek ve fasulye üzere baklagiller tüketerek hem demir muhtaçlığını karşılayabilir hem de sindirim sistemini düzenleyebilirsin.
9. Ve en değerlisi, bol su iç!
Soğuk havalarda terlemediğimiz için su muhtaçlığımız azalabilir üzere düşünsek de, bedenimizin su muhtaçlığı her vakit birebirdir. Günde en az 2 litre su içerek bedenini nemli tutabilirsin.
10. Her gün bal tüketmeye çalış!
Doğal şifa deposu olan bal, antibakteriyel ve antioksidan özellikleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Bilhassa soğuk algınlığı ve grip üzere hastalıklara karşı gözetici tesirleri olan balı, mutfağından eksik etmemelisin.
