Spor salonlarında toplumsallaşmak, sıkı bir idman yapıp acı çekmekten her vakit daha keyifli olmuştur. Lakin spor salonuna gittiğiniz andan itibaren kaslarınızın gelişmeye başlayacağını düşünmeniz de beni üzer. Şayet kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız salona gitmekten daha fazlasını yapmalısınız.
Mesela yük kaldırmalısınız.
Bunu da yanlış anlamaya hazırız. Güya yükü kaldırınca kas gelişmeye dünden razı üzere kendinizi idman yapmış saymamalısınız. İdman yapıyor olmak bile gelişeceğinizin garantisi değildir. Lakin salona giden bütün herkese kas geliştirmenin 3 ana kuralını veriyorum. Okuyun ve salona giden arkadaşlarınıza gönderin.
1- Mekanik Gerilim
Bunun manası kasın olağanda taşımaya alışık olmadığı bir yükü kaldırmasıdır. Yani hafif yüklerle oyun oynamak yerine kaslarınızda manalı bir tansiyon oluşturacak kadar ağır bir tartı ile çalışmalısınız.
2- Metabolik Stres
Bunun manası da yük kaldırmaya başladığınızda kaslarınız olağandan daha fazla güce muhtaçlık duyar. Bu enerjiyi kaslarınız çalışmaya devam edebilmek için kullanır. Siz tartı kaldırmaya devam ettiğinizde de güç yoksunluğu yaşayarak metabolik gerilime girer. Pekala siz setteyken kaslarınızın metabolik gerilime girdiğini nasıl anlarsınız? Çok kolay. Kaslarınız yanmaya başladığında gerilim başlamıştır. Bu gerilimi ne kadar ağır yaşatırsanız o kadar düzgündür. Bu kaslarınızın gelişimi için gereklidir.
3- Kas Hasarı
Bunun manası da kaslarınızın yük kaldırdığınız için hasar almasıdır. Çalışma formu de basitçe şöyledir. Tartı kaldırmaya başladığınızda kaslarınız mekanik tansiyona uğrar bu tansiyonun akabinde kas daha çok güç kullanır lakin bu durum metabolik gerilime mağruz kalmanıza sebep olur. Hem tansiyon hem gerilim devam edince de kas mikro manada hasar alır. İşte birinci iki husus hakikat uygulanırsa son husus olan kas hasarı sağlanmış olur.
Kas geliştirmek için salona giden herkesin dikkatle uygulaması gereken bu hususlar sizi vakit kaybından kurtaracak.
Eğer salona gidiyorsan fakat gelişemiyorsan yada yavaş geliştiğini düşünüyorsan bu hususlarda sorun yaşıyorsun demektir. Çabucak antrenmanınızı bu 3 husus açısından gözden geçirin ve gelişemeyen arkadaşınıza gönderip ona yardımcı olmayı unutmayın. Sonra dönüp hocanıza toplumsal medyadan bi teşekkür falan edersiniz.
Ha bu ortada bu ortalar idman bilimleri ile ilgili biraz bilimsel yazı paylaşma hevesim geldi şayet paylaşmamı istiyorsanız yorumlarda yada atacağınız bildirilerde hangi hususları merak ettiğinizi yazarsanız yeni yazılarımda bu hususlara da yer veririm. Haydi herkese âlâ idmanlar :)
X
Linkedln
Bu makalede öne sürülen fikir ve yaklaşımlar külliyen müelliflerinin özgün niyetleridir ve Onedio’nun editöryal siyasetini yansıtmayabilir. ©Onedio
