Hayır Sırtüstü Değil: Bilime Göre Hangi Pozisyonda Uyumak Daha Sağlıklı?
Uyku durumunuzun sıhhatinizi nasıl etkilediğini hiç düşündünüz mü? Bazıları sırt üstü yatmadan uyuyamazken, bazıları yalnızca yan yatınca rahat ediyor. Fakat her durumun bedenimize farklı tesirleri var. Üstelik birtakım uyku alışkanlıkları uzun vadede meselelere yol açabiliyor. Pekala bilim insanları hangi uyku konumunun en sağlıklı olduğunu söylüyor?
Danimarka’da yapılan bir araştırmaya nazaran insanların birçok vakitlerinin yarısını yan yatarken geçiriyor. İştirakçilerin %38’i sırt üstü yatarken, sadece %7’si yüzüstü uyuyor. Ayrıyeten yaş ilerledikçe yan yatma mühleti artıyor.
Küçük çaplı bir çalışmada, sağ tarafına yatanların sol tarafına yatanlara nazaran daha güzel uyuduğu bile gözlemlendi. Yani en yaygın durum yan yatmak üzere görünüyor fakat sıhhat açısından en uygunu bu mu?
Bazı beşerler sırt üstü yatmayı rahat bulsa da pek de sağlıklı olduğu söylenemez. Bilhassa horlama ve uyku apnesi üzere teneffüs sorunları olanlar için sırt üstü yatmak risk oluşturabiliyor.
Yan yatmanın birçok avantajı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış durumda. Teneffüs yollarını daha açık tuttuğu için horlamayı ve uyku apnesini azaltabiliyor. Araştırmada, yan yatanların sırtüstü yatanlara nazaran daha az bel ağrısı çektiği görüldü.
Ancak yan yatarken bedeni desteklemeyen yanlış bir konum almak, boyun ve sırt ağrılarına yol açabilir.
Batı Avustralya’da yapılan bir araştırma, sabah boyun tutulması şikayetiyle uyanan bireylerin çoklukla yanlış yan yatış konumlarında uyuduklarını ortaya koydu.
Peki ya yüzüstü uyumak? Bu konum birçok açıdan en sıhhatsiz ahenge biçimi olabilir. Çene eklemi rahatsızlığı yaşayan şahıslar için hayli ziyanlı olduğu biliniyor zira yüzünüzü yastığa bastırmak çene kaslarına ekstra baskı uygulayabiliyor.
Plastik cerrahların yaptığı bir araştırma ise yüzüstü uyumanın ciltte kırışıklık oluşumunu hızlandırabileceğini belirtiyor.
Bilimsel bilgilere nazaran genel olarak yan yatmak en sağlıklı seçenek üzere görünüyor. Ama burada dikkat edilmesi gereken nokta, hangi tarafa yatıldığının da kıymetli olduğu.
Özellikle mide ekşimesi ya da reflü şikayetiniz varsa, sol tarafa yatmak mide asidinin yemek borusuna kaçmasını önleyerek daha rahat bir uyku sağlayabilir.
