Hava Gittikçe Eksilere Düşüyor… Bu Kışı Hasta Olmadan Geçirmenizi Sağlayacak 11 Tüyo
Kış aylarını hasta olmadan geçirmek çok sıkıntı. Ancak bu yolda bize yardımcı olacak kimi tüyolar var. Biraz kendinize dikkat ederek geçirirseniz bu kışı hastalıksız atlatabilirsiniz. Pekala yapmanız gerekenler neler birlikte bakalım mı?
1. Gerçek beslenmek her şeyin başı!
Her vakit sağlıklı beslenmek gerekiyor lakin bilhassa kışın ekstra buna dikkat etmemiz lazım. Kışın bağışıklığı güçlendirmek için mevsim sebzelerini ve meyveleri yemek gerek. C vitamini içeren mandalina, portakal üzere meyveler ve ıspanak, lahana üzere sebzeler diyetinizde bol bol yer almalı. Bunları probiyotik kaynağı yoğurt ve kefirle destekleyebilirsiniz. Elbette işlenmiş besinlerden olabildiğince uzak durmanız da gerekiyor.
2. Kışın su içmek çok ihmal ediliyor.
Yazın bol bol su içsek de kışın su içmeyi ihmal ettiğimiz hakikat. Fakat aslında kışın da bedenimizin suya gereksinimi var. O yüzden sıvı alımına dikkat etmelisiniz. Bağışıklığınızı güçlendirmek için kış boyunca en az 2 litre su içmeye devam etmeniz gerek. Suyun yanında bitki çayları içerek de bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz.
3. Beden sıcaklığının düşmesi hastalıklara davetiye demek!
Kışın beden sıcaklığımız niyet hasta oluyoruz. O yüzden beden sıcaklığımızı muhafazamız gerek. Bunu müdafaanın en düzgün yolu elbette kalın giyinmek. Kimilerinin en sevdiği şey olan kat kat giyinmek kışın sizi hastalıklardan koruyacak temel şey!
4. Sağlıklı olmanın yolu yeterli bir uykudan geçiyor.
Düzenli ve kaliteli bir uyku, bağışıklık sisteminin dostu. Yani kışın hasta olmamak için uykunuza da dikkat etmeniz gerekiyor. Günlük en az 8 saat uyuyarak kendinize daha yeterli bakabilirsiniz. Olağan düzgün bir uykunun yolu telefondan uzak uyumak. Uyumadan belirli bir müddet evvel telefondan uzaklaşmak gece düzgün bir uyku çekmenize yardımcı oluyor. Uyumadan evvel kitap okumayı tercih ederek daha kaliteli uyuyabilirsiniz.
5. Ellerimizi bol bol yıkamak, hastalıklardan uzak durmamızı sağlıyor.
Hastalıklar en çok nereden bulaşıyor diye sorsak herkes çabucak eller diye karşılık verir, o denli değil mi? O yüzden yapılması gereken bilhassa salgın vakitlerinde elleri bol bol yıkamak. En az 20 saniye boyunca sabunla elleri yıkamayı ihmal etmemelisiniz. Dışarıdayken elleri dezenfekte etmek de bu vakitlerde çok değerli elbette.
6. Bağışıklığı güçlendirmek için bazen destek kullanılabilir.
Doktorunuza danışarak bağışıklığı güçlendirici destekler kullanabilirsiniz. Bu devirde bilhassa C vitamini desteği gerekli. Balık yağı da bu periyotta kullanabileceğiniz desteklerden. Direncinizi artıracak bu destekleri beslenme ile destekleyerek hastalıkları kendinizden uzak tutabilirsiniz.
7. Sporsuz bir hayat düşünülemez!
Kışın soğuk diye spor yapmaktan çabucak vazgeçiliyor. Ancak aslında sağlıklı olmak için spor daima koşul. Soğuklarda dışarıda spor yapmanız gerekmiyor elbette. Şayet spor salonuna gidemiyorsanız konutta kendiniz de antrenman yapabilirsiniz. Havanın hoş olduğu günlerde de dışarıda kısa yürüyüşler yapabilirsiniz.
8. Kimse gerilimsiz bir hayat yaşamıyor.
Ama değerli olan bu gerilimi yönetebilmek. Gerilim bağışıklık sisteminin en büyük düşmanlarından. Bu yüzden gerilimi yönetebilmeyi öğrenmek gerekiyor. Bu gerilimi direktörün kimi yolları var. Meditasyon yapmak, nefes idmanları ya da hobiler gerilimi azaltmaya çok yardımcı oluyor.
9. Kış bile olsa konutu havalandırmak şart!
Kışın meskeni havalandırmayı genelde ihmal ediyoruz. Hava soğuk diye genelde konutta camlar açılmıyor. Ancak aslında bu çok yanlış. Daima kapalı camlar nedeniyle konutta pak hava azalıyor ve doğal olarak konutun havasının kalitesi düşüyor. Bunu engellemek için tertipli olarak konutunuzu havalandırmanız gerek.
10. Kalabalık ortamlar, hastalık yayıyor.
Hastalıkların kalabalıklarda yayıldığını biliyoruz. Özellikle kapalı ortamlar bu hususta daha tehlikeli. Kışın kendimizi korumak için bu kalabalık ortamlardan olabildiğince kaçınmamız gerek. Doğal bu her vakit mümkün olmuyor. Onun için kalabalık ortama gireceğiniz vakit maske takabilirsiniz. Şayet hapşıran, öksüren şahıslar varsa bunlardan da uzak durmanızı tavsiye ederiz!
11. Hastalık yavaş yavaş geliyorum diyor!
Hastalık bir anda kimseyi çabucak yataklara düşürmüyor. Belirtileri ile aslında küçük küçük kendini aşikâr ediyor. O yüzden belirtileri görmeye başladığınız andan itibaren hastalığın ilerlemesini engellemek için bir şeyler yapabilirsiniz. ‘Küçük bir hapşırık, 1-2 öksürük. Ne olacak?’ diye düşünmeyin. Bu belirtileri görmeye başladınızda sıcak bir çorba içebilir ve bol bol dinlenebilirsiniz. Bu sayede hastalığınızın ilerlemesini engellemeniz mümkün!
