Abur cuburlar ne kadar sağlıklı beslensek de vazgeçemediğimiz lezzetlerden bir tanesi. Üstelik ulaşması da kolay olduğu için günün her anı elimiz gidiyor. Fakat buna artık ‘dur’ demenin vakti geldi! . Pekala, canın abur cubur çektiğinde sağlıklı alternatifler nelerdir? Kaydırmaya devam et.
1. Kuruyemiş
Hem protein yüklü hem de sağlıklı atıştırmalıklar için en gerçek adres olağan ki de kuruyemişler! Ceviz, badem, fındık üzere atıştırmalıklar tokluk hissi verdiği için gün içinde güç düzeyinizi istikrarda tutmaya yardımcı olur. Lakin sadece bir avuç yeterli!
2. Yoğurt ve Taze Meyveler
Dünyanın en lezzetli ikilisi mutlaka yoğurt üstüne taze meyveler… Yoğurdun probiyotik yararları sindirim sistemini desteklerken, meyveler de tatlı isteğinizi bastırmanıza yardımcı olur. Hafif olmasından ötürü da şişkinlik yapmaz. Hazırlayacağınız bu şahane atıştırmalık ile gün uzunluğu tok kalacaksınız.
3. Konut İmali Smoothie
Bu yaz sıcaklarında ferahlatıcı bir şey içmek isterseniz aklınıza konutta hazırlayabileceğiniz kusursuz smoothieler gelsin. Üstelik büsbütün kendi damak zevkinize nazaran eserleri seçebilirsiniz. Mesela, muz, yulaf ve süt karışımı mükemmel seçimlerden bir adedidir.
4. Bitter Çikolata
Tatlı krizlerinin en pak kaçağı: Bitter çikolata! Şayet %70 ve üzeri kakao oranına sahip bir bitter çikolata tercih ederseniz tam da istediğiniz üzere bir tat alabilirsiniz. Üstelik bitter çikolatanın tadının lezzeti kadar içeriğindeki flavonoidler, kalp sıhhatini dayanaklar.
5. Patlamış Mısır
Dışarıda hazır paketlerde satılan patlamış mısırların bilakis konutta az yağlı ve denetimli bir biçimde patlamış mısır hazırlayabilirsiniz. Bu sayede kalorisi düşük olur ve diyetinizi de takviyeler. Porsiyonunun da denetimli olması kıymetli elbette. Vicdanınızı rahatlatmak için ufak bir kaçamak diyebiliriz!
6. Zerzevat Çubukları
Sebze çubuklarına katiyetle önyargılı yaklaşmayın zira lezzeti karşısında şok olacaksınız. Havuç, salatalık, renkli biberler, kereviz sapı üzere zerzevatları ince ve uzun çubuklar halinde doğrayın. Sonra da çıtır çıtır yiyerek keyfini çıkarın. Dilerseniz sebzelerin yanına yakışacak düşük kalorili soslarla da bu çubukları taçlandırabilirsiniz.
7. Kavrulmuş Nohut
Dışarıdan aldığınız bol kalorili ve bol yağlı cipsler yerine rotanızı çabucak kavrulmuş nohuta çevirin! Nohut, doğal olarak yüksek protein ve lif içeriğine sahiptir. Yani, gün içinde sizi tok meblağ. Hazırlaması da son derece kolay: Evvelden haşlanmış nohutları süzün ve kurulayın. Akabinde zeytinyağı, tuz ve dilediğiniz baharatlarla harmanlayıp en son da hooop Airfryer’a yolla! İşte bu kadar.
8. Sağlıklı Kraker
Markette satılan pek çok kraker, rafine un, katkı hususu ve fazla tuz içerdiği için sağlıklı bir tercih değil. Neyse ki siz meskende bunun çok daha düzgün versiyonunu hazırlayabilirsiniz! Yulaf unu, zeytinyağı, su ve çeşitli tohumlar (chia, keten, ay çekirdeği vs.) ile yoğurulan hamuru ince formda açın ve Airfryer’a yollayın. Çıtır çıtır krakerleriniz hazır!
9. Konut İmali Meyve Topları
Tatlı krizlerinin en sağlıklı alternatiflerinden biri de mesken imali meyve topları. Temel gereç olarak hurma kullanabilirsiniz. İçine dilerseniz yulaf ezmesi, ceviz, badem, fındık, kakao, Hindistan cevizi, tarçın, fıstık ezmesi üzere gereçler de ekleyerek daha lezzetli bir atıştırmalığa çevirebilirsiniz. Üstelik buzdolabında birkaç gün de saklayabilirsiniz.
10. Yulaflı Granolar
Yulaflı granolar resmen bir lezzet kombosu. Hem tok meblağ, hem güç verir, hem de tatlı gereksinimini istikrarlı bir formda karşılar. Bilhassa gün içinde bir anda canınız abur cubur aşeriyorsa imdadınıza çabucak yetişir! İstediğiniz her öğün, gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz.
