Bilime Göre Hayat Süresini 4 Yıl Uzatan Tek Uyku Alışkanlığı
Uykusuzluğun bedensel ve zihinsel sıhhat üzerindeki tesirleri artık kimse için sürpriz değil. Fakat yeni yayımlanan kapsamlı araştırma, uyku nizamındaki küçük alışkanlıkların ömür mühletini önemli ölçüde etkileyebildiğini gösteriyor. Bilhassa saat kaçta uyunduğu ve kaç saat dinlenildiği konusu öne çıkıyor.
Araştırma ne söylüyor? Sayılar epeyce çarpıcı
Vitality ile London School of Economics and Political Science tarafından yürütülen çalışma, 105 bin kişinin giyilebilir aygıt bilgilerini temel alıyor. Toplamda 47 milyon geceye ilişkin uyku kayıtları incelenmiş durumda. Elde edilen sonuçlar, sırf uyku mühletinin değil, uyku saatlerindeki sistemin de hayati rol oynadığını ortaya koyuyor.
Verilere nazaran her gece en az yedi saat uyuyup, uykuya misal saat aralığında geçen şahıslarda vefat riski yaklaşık yüzde 24 oranında düşüyor. Araştırmacılar, tertipli uyku alışkanlığına geçen ortalama yetişkinlerde ömür mühletinin 2 ila 4 yıl ortasında uzayabileceğini belirtiyor.
Çok konuşulan “7:1” uyku kuralı tam olarak ne manaya geliyor?
Araştırmanın merkezinde yer alan kural, ‘7:1’ olarak isimlendiriliyor. Manası epeyce net. Haftanın en az beş gecesinde, yedi saatlik uykunun birebir saat aralığında alınması gerekiyor. Örneğin her akşam 22.00-23.00 aralığında uykuya geçmek, bedenin biyolojik saatini istikrarda tutuyor.
Araştırmacılar, sadece saat tutarlılığına odaklanıldığında bile vefat riskinde yüzde 31 oranında azalma görüldüğünü aktarıyor. Buna karşın incelenen datalar, toplumun sadece yüzde 10’luk bölümünün kelam konusu uyku nizamına uyabildiğini gösteriyor. Geriye kalan büyük çoğunluk için ise potansiyel kazanım epeyce yüksek.
Uyku saatleri neden bu kadar kritik görülüyor?
İnsan bedeni, sirkadiyen ritim ismi verilen iç saat sistemiyle çalışıyor. Her gece misal saatte uykuya geçmek, hormon salınımının istikrarda kalmasını sağlıyor. Melatonin geceleri daha sağlıklı salgılanırken, sabah saatlerinde güç veren hormonlar vaktinde devreye giriyor.
Araştırmacılara nazaran sistemsiz uyku saatleri, hormon istikrarıyla metabolizma ve bağışıklık sistemi üzerinde de olumsuz tesir yaratıyor. Gece sık uyanma, sabah yorgun kalkma, gün içinde halsizlik üzere şikayetler çoğunlukla sistemsiz uyku saatleriyle kontaklı görülüyor.
Uzmanlar, ülkü saat aralığına geçişin kademeli biçimde yapılmasını öneriyor. Her akşam uyku saatini 15-20 dakika erkene çekmek, bedenin yeni sisteme daha kolay ahenk sağlamasına yardımcı oluyor.
