Bazı İnsanlar Neden Ancak Arka Planda Ses Varken Uyuyabiliyor?
Uyumadan evvel bir dizi açıp sesi kısarak öylece bırakıyor musunuz? Ya da tam sessizlikte uyuyamıyor, illa ki bir beyaz gürültü yahut fon sesi mi arıyorsunuz? Birtakım beşerler için art planda bir ses olmazsa uyumak neredeyse imkansız. Pekala, bu bir alışkanlık mı yoksa beynimizin muhtaçlık duyduğu bir şey mi? Bilim insanları, bu durumun aslında ruhsal kökenleri olabileceğini düşünüyor.
Bazı şahıslar, en ufak bir ses duyduğunda uykusu bölünürken, kimileri için tam aykırısı geçerli.
Eğer ortamda rastgele bir ses yoksa, uykuya dalamazlar. Rüzgar sesi, yağmur sesi, televizyon uğultusu ya da bir podcast… Kimi beşerler için uykuya dalmanın tek yolu budur.
Eğer zihniniz daima telaşlı niyetlerle dolup taşıyorsa, sessizlik sizin için huzur yerine bir kabus olabilir.
Uzmanlar, sessiz ortamların kimi insanlarda korkuyu artırdığını ve bunun da uykuya dalmayı zorlaştırdığını söylüyor.
Uyku uzmanı Shelby Harris, ‘Sessizlik, zihinlerinde daima dönen telaşları daha da besbelli hale getirebilir.’ diyor. Beyin sessizlikte daha fazla iç konuşma yapar ve kişi, iş gerilimi, yapılacaklar listesi yahut geçmişte yaşadığı utanç verici anlarla daha fazla yüzleşmek zorunda kalır.
Özellikle büyük kentlerde yaşayanlar için gece boyunca gelen beklenmedik sesler, uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Dışarıdaki korna sesleri, sokaktan geçen insanların konuşmaları yahut apartmandaki birinin konuta geç gelmesi, uyku tertibinizi bozabilir.
Beyaz gürültü yahut öteki art plan sesleri, bu tıp ani ve rahatsız edici sesleri maskeleyerek daha istikrarlı bir uyku ortamı yaratır.
Eğer uykuya dalmakta zorlanıyor ve daima bir şeylerle oyalanma muhtaçlığı hissediyorsanız, bunun sebebi ADHD olabilir.
Uyku uzmanı Harris, ‘ADHD olan şahıslar, muhakkak bir sese odaklandıklarında daha rahat uyuyabiliyorlar.’ diyor. Beyin, tertipli ve iddia edilebilir bir ses ritmiyle daha kolay gevşiyor. Bu yüzden kimi beşerler için uyku sırasında art plan sesi bir mecburilik haline gelebiliyor.
Eğer kalabalık bir meskende büyüdüyseniz yahut üniversite yıllarınızı gürültülü yurt odalarında geçirdiyseniz, sessizlik sizin için rahatsız edici bir şey olabilir.
Beynimiz, alışkanlıklarımızı sürdüren bir yapıdadır. Şayet bir kişi uzun yıllar boyunca gürültülü bir ortamda uyuduysa, beyin artık sessizliği alışılmadık bir durum olarak algılar ve uykuya geçişi zorlaştırır.
Doktor Neal Patel, ‘Beynimiz dış dünyadaki seslere ahenk sağlar. Şayet uzun müddet gürültüyle uyuduysanız, sessizlik size doğal gelmeyecektir.’ diyor.
Bazı beşerler için art plandaki sesler, yalnızlık hissini bastırmak için bir araçtır.
Özellikle yalnız yaşayan bireyler, eşini kaybedenler yahut toplumsal yapısı güçlü olan şahıslar için sessizlik, kendilerini daha yalnız hissetmelerine neden olabilir. Art planda TV’nin açık olması, konuşmaların duyulması yahut bir müzik çalması, beyne etrafta birileri olduğu hissini vererek daha inançta hissetmeyi sağlayabilir.
Arka plan sesiyle uyumanın kimi avantajları olsa da uyku kalitenizi bozabilecek faktörler de bulunuyor.
Uzmanlar, 60 desibel yahut altında bir ses düzeyinin ülkü olduğunu belirtiyor. Bu, ortalama bir konuşma sesi düzeyine denk geliyor.
TV sesi yahut müzik her vakit âlâ bir seçenek değil zira ani ses değişimleri veya şarkı sözleri, beyninizin daima uyarılmasına neden olabilir. Beyaz gürültü, pembe gürültü yahut tabiat sesleri daha düzgün bir alternatif olabilir.
Mavi ışık tesirine dikkat edin.
Eğer TV ile uyuyorsanız, ekranın yaydığı mavi ışık melatonin üretimini engelleyebilir ve uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Bu yüzden ekranı kapatmak yahut en azından bir zamanlayıcı ayarlamak âlâ bir fikir olabilir.
Bu durumun sizi rahatsız etmemesi ve uyku kalitenizi olumsuz etkilememesi için gerçek ses cinsini ve düzeyini seçmek önemli!
