Araştırmalara Göre Tuvalet Alışkanlığınız Sağlığınız Hakkında Çok Şey Söylüyor
Tuvalet alışkanlıkları, çoklukla üzerinde çok fazla düşünmediğimiz bir husus olabilir. Lakin bilim insanları, ne sıklıkla tuvalete çıktığımızın sıhhatimiz üzerinde düşündüğümüzden çok daha büyük bir tesiri olduğunu ortaya koydu. Bağırsak hareketlerimizin tertibi, bedenimizdeki toksin düzeylerinden iltihaplanmaya kadar pek çok sıhhat göstergesiyle irtibatlı.
Peki araştırmalar öbür ne diyor? Bakalım…
Bağırsak hareketlerinin sıhhatle ilişkisi nasıl keşfedildi?
Cell Reports Medicine mecmuasında yayımlanan yeni bir araştırma, bağırsak hareketleri ile sıhhat ortasındaki ilişkiyi daha düzgün anlamak için 1.400 sağlıklı yetişkinin bağırsak alışkanlıklarını ve biyolojik bilgilerini tahlil etti.
Katılımcılar, dışkı ve kan örnekleri sağlarken birebir vakitte diyet, ömür şekli ve genel sıhhat durumları hakkında ayrıntılı anketler doldurdu. Araştırmacılar, bağırsak hareketi sıklığını dört ana kümeye ayırdı:
-
Kabızlık çekenler (haftada bir yahut iki defa tuvalete gidenler)
-
Düşük olağan aralıkta olanlar (haftada üç ila altı kere tuvalete gidenler)
-
Yüksek olağan aralıkta olanlar (günde bir ila üç kere tuvalete gidenler)
-
İshal sorunu yaşayanlar
Sonuçlara nazaran, “altın oran” olarak isimlendirilen ülkü bağırsak hareketi sıklığı günde bir ila iki kere tuvalete gitmek olarak belirlendi.
Araştırmacılar; bu aralıkta olan şahısların daha düşük toksin düzeylerine, daha sağlıklı bağırsak bakterilerine ve daha uygun genel sıhhat göstergelerine sahip olduğunu keşfetti.
Araştırmaya nazaran, bağırsak hareketleri çok seyrek olan şahıslarda kan sirkülasyonundaki toksin düzeyleri bariz formda yükseliyor. Bunun nedeni, bağırsaklarda uzun mühlet kalan dışkının, faydalı lifleri tüketen mikroplar yerine proteinleri fermente ederek ziyanlı toksinler üretmeye başlaması.
Bilim insanları bilhassa p-cresol sülfat ve indoksil sülfat isimli iki toksinin kabız bireylerde yükseldiğini tespit etti.
Bu unsurlar böbrekler için büyük bir yük oluşturuyor ve uzun vadede böbrek sıhhatini tehdit edebiliyor. Araştırmayı yürüten Sean Gibbons, ‘Sağlıklı bireylerde bile kabızlık olduğunda bu toksinlerin arttığını gözlemledik. Bu da bağırsak hareketlerini düzenlemenin ehemmiyetini ortaya koyuyor.’ diyor.
Öte yandan, bağırsak hareketleri çok sık olan bireylerde farklı bir sorun tespit edildi. Daima ishal yaşayan bireylerde karaciğer enzimlerinde artış ve iltihaplanma belirtileri görüldü.
Bunun nedeni, bedenin safra asitlerini geri ememeden atması.
Normalde, karaciğer tarafından üretilen safra asitleri, yağların sindirilmesine yardımcı olmak için bağırsaklarda dolaşır ve daha sonra geri emilir. Ancak sık bağırsak hareketleriyle beden bu kıymetli bileşenleri kaybediyor ve karaciğer gereksiz yere ekstra yük altında kalıyor.
Araştırmaya nazaran, daha sistemli bağırsak hareketlerine sahip olan bireyler kimi ortak hayat biçimi ve beslenme alışkanlıklarına sahip. En bariz farklardan biri, daha fazla meyve ve zerzevat tüketimi.
Lif açısından güçlü besinler, bağırsaktaki faydalı bakterileri destekleyerek sağlıklı bir bağırsak ritmi oluşturmaya yardımcı oluyor. Tıpkı vakitte, kâfi su tüketimi ve nizamlı fizikî aktivitenin de sindirim sistemini desteklediği belirtiliyor.
