Bir Öğünle Gün Boyu Tok Tutan Bol Proteinli 10 Sağlıklı Kase Tarifi

Malzemeler:

• 2 adet tavuk göğsü

• 2 yemek kaşığı zeytinyağı

• 1 tatlı kaşığı tuz

• Yarım tatlı kaşığı karabiber

• 1 tatlı kaşığı sarımsak tozu

• 3 adet orta uzunluk patates

• 1 tatlı kaşığı kekik

Hazırlık:

Tavuk Göğsü

1. Tavuk göğüslerini yeterlice yıkayıp kurulayın.

2. Zeytinyağını, tuzu, karabiberi ve sarımsak tozunu bir kapta karıştırarak tavuk göğüslerinin üzerine sürün.

3. Philip Çift Hazneli Airfryer’ın büyük haznesine tavukları yerleştirin. 180°C’de 15-20 dakika kadar pişirin.

4. Pişirme sırasında tavukları bir kere çevirerek her iki tarafının da güzelce kızarmasını sağlayın.

Patates

1. Patatesleri soyup küçük küpler halinde doğrayın.

2. Zeytinyağı, kekik ve tuzla karıştırarak patatesleri küçük hazneye ekleyin ve yaklaşık 18-20 dakika boyunca, patatesler yumuşayıncaya kadar pişirin.

3. Patatesler kızarınca karıştırarak pişirmeye devam edin.

4. Son olarak pişirdiğiniz tavukları ve patatesleri kaseye alın.

Tavuk ve Sebzeler

Malzemeler:

• 2 adet tavuk göğsü

• 2 yemek kaşığı zeytinyağı

• 1 tatlı kaşığı kekik

• 1 tatlı kaşığı sumak

• Yarım çay kaşığı tuz

• Yarım çay kaşığı karabiber

• 2 adet domates (doğranmış)

• 1 adet soğan (doğranmış)

Hazırlık:

1. Tavukları yıkayıp kurulayın.

2. Büyük bir kasede, tavukları zeytinyağı, kekik, sumak, tuz ve karabiberle karıştırın. Akabinde doğranmış domates ve soğanı ekleyip karıştırın.

3. Tavuk ve zerzevat karışımını Philips Çift Hazneli Airfryer’ın büyük haznesine eşit formda yerleştirin.

4. 200°C’de 15-20 dakika kadar pişirin. 

5. Tavuklar altın kahverengi olana ve büsbütün pişene kadar sepeti orta sıra sallayarak pişirmeye devam edin. 

6. Tıpkı anda küçük hazne de kuskusu da pişirin.

Malzemeler:

• 1 su bardağı kuskus

• 1 limon kabuğu rendesi

• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

• 2 yemek kaşığı taze doğranmış dereotu

• 1 yemek kaşığı limon suyu

• 2 su bardağı su 

Hazırlık:

1. Kuskusu bir kaba alın ve üzerine limon kabuğu rendesini ekleyin.

2. Suyunu ekledikten sonra 180°C’de 10-15 dakika pişirin.

3. Piştikten sonra, kuskusu bir çatal ile kabartın ve içine limon suyu ile taze dereotunu ekleyip karıştırın.

Servis:

• Tavuk ve zerzevatları kuskusun üzerine yerleştirin.

• Airfryer’ın tabanında biriken suyu üzerine dökün.

• Kalan dereotunu ve beyaz peynirini serpin. Dilerseniz, limon dilimleri ile servis edebilirsiniz.

Malzemeler:

• 2 adet büyük kırmızı biber

• 200 gr kıyma hindi

• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

• 1/4 tatlı kaşığı tuz

• Yarım tatlı kaşığı karabiber

• 1 tatlı kaşığı kekik

• 1/2 su bardağı karnıbahar

• 1/4 su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri

Hazırlık:

1. Kırmızı biberlerin üst kısmını kesip çekirdeklerini temizleyin.

2. Philip Çift Hazneli Airfryer’ın küçük haznesine biberleri yerleştirin.

3. Kıyma hindiye, tuz, karabiber ve kekik ekleyip karıştırın.

4.Küçük bir tencerede, karnıbaharı bir ölçü haşlayın. Akabinde karıştırıcı ile püre haline getirin.

5. Hindi kıymasını ve karnıbahar püresini birleştirip biberlerin içine doldurun. Üzerine rendelenmiş kaşar peyniri serpin.

6. Biberleri hazneye yerleştirin ve 180°C’de 12-15 dakika kadar pişirin, üzerindeki peynir eriyip kızarıncaya kadar pişirmeye devam edin.

Bu tarife küçük bir dokunuş ekleyerek, doğal bir sunum için biberin iç kısmını kase üzere kullanıyoruz. Bu halde, hem şık hem de lezzetli bir alternatif sunuyoruz.

Afiyet olsun!

Malzemeler:

• 2 kesim somon filetosu

• 2 adet şeftali

• 1 yemek kaşığı bal

• 1 yemek kaşığı zeytinyağı

• Tuz ve karabiber (isteğe bağlı)

Hazırlık:

1. Somon filetosunu zeytinyağı, tuz ve karabiberle baharatlayın.

2. Şeftaliyi dilimleyip, bal ile karıştırarak somonun üzerine yerleştirin.

3. Philips Çift Hazneli Airfryer’ın büyük haznesine somonları yerleştirin ve 180°C’de 12-15 dakika kadar pişirin. 

4. Şeftali dilimleri somonla birlikte pişerek lezzetini verecek.

Malzemeler:

• 2 adet tavuk göğsü

• 1/2 su bardağı rendelenmiş parmesan peyniri

• 1/4 su bardağı panko ekmeği

• 1 yemek kaşığı zeytinyağı

• 1 çay kaşığı sarımsak tozu

• 1/2 çay kaşığı tuz

• Yarım çay kaşığı karabiber

Hazırlık:

1. Tavuk göğüslerini düzgünce yıkayıp kurulayın.

2. Parmesan, panko, sarımsak tozu, tuz ve karabiberi karıştırın. 

3. Tavukları zeytinyağına batırıp, akabinde bu karışıma bulayın.

4. Philips Çift Hazneli Airfryer’ın haznesine tavukları yerleştirin. 180°C’de 15-20 dakika kadar pişirin. 

5. Pişirme sırasında bir kere çevirerek her iki tarafının da çıtır olmasını sağlayın.

Malzemeler:

• 200 gr tavuk göğsü (küp doğranmış)

• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

• 1 tatlı kaşığı soya sosu

• 1/2 tatlı kaşığı sarımsak tozu

• 1/4 tatlı kaşığı tuz

• 1/4 tatlı kaşığı karabiber

• 1 su bardağı noodle

• 1 su bardağı brokoli (doğranmış)

• 1/2 su bardağı havuç (şeritler halinde doğranmış)

• 1/4 su bardağı kırmızı biber (şeritler halinde doğranmış)

• 1 tatlı kaşığı susam yağı (isteğe bağlı)

• 1 tatlı kaşığı beyaz susam (isteğe bağlı)

• Taze soğan (isteğe bağlı)

Hazırlık:

1. Tavuk göğsünü küçük küpler halinde doğrayın. Bir kaba alın, üzerine zeytinyağı, soya sosu, sarımsak tozu, tuz ve karabiber ekleyip karıştırın. 

2. Tavukları marinadın içinde 10-15 dakika kadar bekletin.3. Airfryer’ın büyük haznesine noodle ve su koyun. 

4. 180°C’de yaklaşık 5-7 dakika pişirin. Noodle’lar piştikten sonra süzün ve kenara alın.

5. Tıpkı anda Philips Çift Hazneli Airfryer’ın küçük haznesine marinelenmiş tavukları yerleştirin. 

6. Üzerine doğranmış brokoli, havuç ve kırmızı biberleri ekleyin. Philips Çift Hazneli Airfryer’ı 180°C’ye ayarlayın ve 12-15 dakika kadar pişirin. Ortada bir karıştırarak tavukların ve sebzelerin eşit halde piştiğinden emin olun.

Servis:

• Pişen noodle’ları bir kaseye yerleştirin. Üzerine tavuk ve zerzevatları ekleyin. Dilerseniz susam yağı gezdirip beyaz susam ve taze soğan serpebilirsiniz.

Afiyet Olsun!

Tavuk Taco Bowls

Malzemeler:

• 2 adet tavuk göğsü

• 1 yemek kaşığı zeytinyağı

• 1 tatlı kaşığı kimyon

• 1 tatlı kaşığı paprika

• 1/2 tatlı kaşığı sarımsak tozu

• 1/2 tatlı kaşığı tuz

• Yarım tatlı kaşığı karabiber

• 1/2 limon (suyu)

Hazırlık:

1. Tavuk göğüslerini yıkayıp kurulayın.

2. Zeytinyağını, kimyon, paprika, sarımsak tozu, tuz ve karabiberle karıştırarak tavukları baharatlayın.

3. Tavukları Philips Çift Hazneli Airfryer’ın büyük haznesine yerleştirin.

4. 180°C’de 15-18 dakika kadar pişirin. 

5. Tavukları pişirme sırasında bir sefer çevirin. 

6. Piştikten sonra tavukları doğrayarak küçük kesimlere ayırın ve limon suyu ile tatlandırın.

Taco Bowls İçin Malzemeler

Malzemeler:

• 2 adet mısır tortilla

• 1/2 su bardağı rende peynir (cheddar yahut mozarella)

• 1/2 su bardağı marulları doğranmış

• 1/4 su bardağı mısır taneleri

• 1/4 su bardağı doğranmış domates

• 1/4 su bardağı doğranmış avokado

• 2 yemek kaşığı yoğurt yahut ekşi krema

• 1 tatlı kaşığı lime suyu

Hazırlık:

1. Mısır tortilla ekmeklerini, küçük haznede 180°C’de yaklaşık 3-5 dakika kadar pişirin. 

2. Tortillalar yavaşça çıtırlaşana kadar pişirin. Pişen tortilla ekmeklerini kasenizin tabanına yerleştirin.

3. Üzerine doğranmış marul, mısır taneleri, domates ve avokadoyu sırasıyla yerleştirin.

4. Baharatlı tavuk kesimlerini da taco kasesinin üzerine koyun. 

5. Rende peynir serpin ve yoğurt yahut ekşi krema ile lime suyu karışımını üzerine gezdirin.

Baharatlı Tavuk

Malzemeler:

• 2 adet tavuk göğsü

• 1 yemek kaşığı zeytinyağı

• 1 tatlı kaşığı kimyon

• 1 tatlı kaşığı paprika

• 1/2 tatlı kaşığı tuz

• 1/2 tatlı kaşığı karabiber

• 1/2 tatlı kaşığı sarımsak tozu

• 1 tatlı kaşığı limon suyu

• 1 tatlı kaşığı taze doğranmış nane

Hazırlık:

1. Tavuk göğüslerini yıkayıp kurulayın. Akabinde ince dilimler halinde doğrayın.

2. Zeytinyağı, kimyon, paprika, tuz, karabiber, sarımsak tozu ve limon suyu ile tavukları yeterlice karıştırın.

3. Tavukları yaklaşık 15-20 dakika marinasyona bırakın.

4. Philips Çift Hazneli Airfryer’ın haznesine tavukları eşit halde yerleştirin.

5. 180°C’de 12-15 dakika kadar pişirin. Tavukları pişirme sırasında bir kere çevirin. Piştikten sonra üzerine taze doğranmış nane serpip karıştırın.

Tavuklar pişerken öteki hazırlıklarla devam ediyoruz.

Malzemeler:

• 8-10 adet marul yaprağı 

• 1/4 su bardağı rendelenmiş cheddar peyniri (isteğe bağlı)

• 1/4 su bardağı doğranmış domates

• 1/4 su bardağı mısır taneleri

• 1/4 su bardağı doğranmış avokado

• 2 yemek kaşığı yoğurt yahut ekşi krema (isteğe bağlı)

• 1 tatlı kaşığı lime suyu

Hazırlık:

1. Marul yapraklarını temizleyip büyük bir kaseye yerleştirin.

2. Üzerine rendelenmiş peynir, doğranmış domates, mısır, avokado ve lime suyunu ekleyin. 

3. Yoğurt yahut ekşi kremayı ek edip karıştırın.

Servis:

• Baharatlı tavukları marul yapraklarının üzerine yerleştirin.

• Üzerine peynirli, domatesli ve avokadolu karışımı ekleyin.

• Dilerseniz ekstra lime suyu sıkabilir ve üzerine taze nane ile süsleyebilirsiniz.

Afiyet olsun!

Tofu ve Sebzeler

Malzemeler:

• 200 gr tofu (süzülüp, fazla suyu alınmış)

• 1 yemek kaşığı zeytinyağı

• 1 tatlı kaşığı soya sosu

• 1 tatlı kaşığı sirke

• 1/2 tatlı kaşığı sarımsak tozu

• 1/2 tatlı kaşığı zencefil tozu

• 1/2 tatlı kaşığı tuz

• 1/2 tatlı kaşığı karabiber

• 1 tatlı kaşığı susam (isteğe bağlı)

• 1/2 su bardağı doğranmış brokoli

• 1/2 su bardağı doğranmış havuç

Hazırlık:1. Tofuyu yeterlice süzün ve kağıt havluyla fazla suyunu alın. Akabinde küp küp doğrayın.

2. Zeytinyağını, soya sosunu, sirkeyi, sarımsak tozunu, zencefil tozunu, tuzu ve karabiberi bir kaba ekleyip karıştırın.

3.Tofuları bu karışıma ekleyip, düzgünce karıştırın ve 15-20 dakika kadar marine olmalarını sağlayın.

4. Philips Çift Hazneli Airfryer’ın büyük haznesine tofu küplerini ve doğranmış brokoli ile havuçları yerleştirin.

5. 180°C’de 15-18 dakika kadar pişirin. Pişirme sırasında bir defa karıştırarak her iki tarafının da kızarmasını sağlayın.

6. Philips Çift Hazneli Airfryer’ın küçük haznesinde kasemizin tamamlayıcısı olan öteki yemeğimiz olan kinoayı yapalım.

Malzemeler:

• 1/2 su bardağı haşlanmış kahverengi pirinç yahut kinoa

• 1 bardak su 

• 1/4 su bardağı doğranmış avokado

• 1/4 su bardağı mısır taneleri

• 1/4 su bardağı doğranmış salatalık

• 1 tatlı kaşığı lime suyu

• 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Hazırlık:

1. Kahverengi pirinci yahut kinoyayı bir kaseye alın. Üzerine bir bardak suyu ekleyin.

2. 180°C’de 8-10 dakika pişirin.

3. Üzerine doğranmış avokado, mısır ve salatalığı ekleyin.

4. Lime suyu ve zeytinyağını ekleyip karıştırın.

Servis:

• Pişen tofu ve zerzevatları kaseye eklediğiniz materyallerin üzerine yerleştirin.

• Dilerseniz, üzerine susam serpebilir ve ekstra soya sosu ile tatlandırabilirsiniz.

Afiyet olsun!

Malzemeler:

• 2 adet tavuk göğsü (dilimlenmiş)

• 1 yemek kaşığı zeytinyağı

• 1 tatlı kaşığı kimyon

• 1 tatlı kaşığı paprika

• 1/2 tatlı kaşığı tuz

• 1/2 tatlı kaşığı karabiber

• 1/2 tatlı kaşığı sarımsak tozu

• 1 tatlı kaşığı limon suyu

• 1/2 su bardağı doğranmış kırmızı biber

• 1/2 su bardağı doğranmış soğan

• 1/2 su bardağı mısır (isteğe bağlı)

Hazırlık:

1. Tavuk göğüslerini ince dilimler halinde doğrayın.

2. Zeytinyağını, kimyonu, paprika, tuz, karabiber, sarımsak tozunu ve lime suyunu bir kapta karıştırın.

3. Tavuk dilimlerini bu karışıma bulayıp 10-15 dakika kadar marine edin.

4. Philips Çift Hazneli Airfryer’ın büyük haznesine tavuk dilimlerini ve doğranmış zerzevatları eşit formda yerleştirin.

5. 180°C’de 15-18 dakika kadar pişirin. Tavuklar uygunca pişene kadar orta ara karıştırın ve sebzelerin de yumuşadığından emin olun.

Kaselerin alt tabanı için Philips Çift Hazneli Airfryer’ da pilav yapıyoruz.

Malzemeler:

• 1 su bardağı haşlanmış kahverengi pirinç yahut beyaz pirinç

• 1/4 su bardağı doğranmış domates

• 1/4 su bardağı doğranmış marul

• 1/4 su bardağı doğranmış avokado

• 1/4 su bardağı rende cheddar peyniri

• 2 yemek kaşığı yoğurt

• 1 tatlı kaşığı limon suyu

Hazırlık:

1. Airfryer’da pirinç pilavı yapmak için evvel pirinci yıkayın ve suyunu süzün. Akabinde, bir kabın içine pilav ölçülerine nazaran suyu ve tuzu ekleyin. 

2. İsteğe bağlı olarak, tereyağını yahut sıvı yağı da ekleyebilirsiniz. Hazırladığınız karışımı,  Philips Çift Hazneli Airfryer’ın haznesine yerleştirin ve 180 derece sıcaklıkta 20-25 dakika pişirin.

3. Üzerine doğranmış domates, marul, avokado, ve rende cheddar peynirini ekleyin.

4. Limon suyu ve yoğurdu ekleyip karıştırın.

Servis:

• Pişen tavuk ve zerzevatları, hazırladığınız burrito kasenizin üzerine yerleştirin.

• Dilerseniz ekstra lime dilimleri ve taze kişniş ile süsleyebilirsiniz.