Uzun uçuşlarda rahatça uyumak birçok vakit bir hayal üzere gelir. Dar koltuklar, yüksek gürültü, daima hareket eden yolcular ve sık sık değişen hava şartları, uykuya geçmeyi neredeyse imkansız hale getirebilir. Seyahat uzmanı Dr. Rachel Keene, bu durumu aşmak isteyenler için pratik bir nefes tekniği önerdi. Dr. Keene’in önerdiği basit lakin tesirli metotla, en güç uçuşlarda bile rahatça uyumak mümkün.
Detaylar içeriğin devamında!
Kaynak: https://nypost.com/2025/04/09/lifesty…
Uçakta uyumak, dar koltuklar, ağlayan çocuklar ya da bitmek bilmeyen gürültü üzere bir sürü sebepten ötürü nitekim sıkıntı olabiliyor.
Bir seyahat uzmanı, en makûs uçuş şartlarında bile rahatça uyumanızı sağlayacak kolay bir nefes tekniği paylaştı.
Seyahat uzmanı Dr. Rachel Keene, bu tekniği Ski Vertigo isimli seyahat kümesi ile birlikte tanıttı. Dr. Keene, uçakta uyumanın ne kadar zorlayıcı olabileceğini şu biçimde açıklıyor:
“Yorgun olsanız bile, havadayken uyumak güç. Kuru hava, gürültü, loş ışık ve dik oturuş konumu beyninizi daima uyanık tutuyor. Yani, ne kadar yorgun olursanız olun, derin bir uykuya geçmek neredeyse imkansız.”
Uçak içi uykusuzlukla başa çıkmanın en tesirli yollarından biri ise 4-7-8 nefes tekniği.
Bu teknik, 4 saniye boyunca derin nefes almaktan, 7 saniye boyunca nefesinizi tutmaktan ve 8 saniye boyunca yavaşça nefes vermekten oluşuyor. Dr. Keene, bu idmanı 2 dakika boyunca tekrarladığınızda kalp atış suratınızın düştüğünü ve bedeninizin dinlenmeye geçtiğini belirtiyor.
Cleveland Clinic’e nazaran, bedenimizin gerilim reaksiyonunu yöneten ‘savaş ya da kaç’ sistemini sakinleştiriyor. Dr. Melissa Young ise, bu tekniğin parasempatik hudut sistemini devreye sokarak bedeni rahatlatıp huzura kavuşturduğunu vurguluyor.
“Yoga nefes teknikleri, vücudu sakinleştirir ve bizi daha rahat bir hale getirir,” diyen Dr. Young, bu tür bir nefes alışverişinin zihnimizi ve vücudumuzu tasalardan uzaklaştırmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
